第一:两只手摸后脑勺,没什么问题。 第二:平躺着能把右腿抬起 90 度。 第三:单脚站立,能稳稳保持30秒不晃动。 第四:不用借助扶手,轻松上下楼梯,步伐轻盈。 第五:弯腰能轻松摸到自己的脚尖,腰部无明显酸痛感。 第六:连续做20个标准的开合跳,呼吸平稳。 第七:快速原地转圈10圈后,不头晕,能保持平衡。 第八:能轻松完成一次标准的俯卧撑(男性)或跪姿俯卧撑(女 性)。 第九:左右扭转身体,肩部和腰部活动自如,无僵硬感。
第十:用手能轻松将脚趾向上掰动,脚部关节灵活。
第十一:闭眼单脚站立,坚持15秒以上。
第十二:从椅子上快速起身,不觉得吃力。
第十三:能在30秒内快速跳绳50下。
第十四:快速下蹲、站起10次,膝盖无明显不适。
第十五:用手可以轻松摸到对侧的肩胛骨。
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